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催眠师庭亿的博客

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关于我

在荷兰和美国留学和工作近9年时间,取得过荷兰埃文斯大学国际象棋冠军。先后师从被已故的最著名催眠大师Milton Erickson誉为世界第一催眠师的Richard Bandler,和拉斯维加斯传奇催眠师Don Specer等人,取得国际认证的催眠治疗师资格。2010年成为IHG国际催眠师协会大众化区主席。 在美国奥兰多取得国际NLP培训师资格,成为中国年轻的NLP培训师。 2010年在著名的拉斯维加斯威尼斯酒店赌场表演催眠, 在美国多次街头催眠,2010年4,5月份完成环欧洲催眠之旅。

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2010年8月17日催眠治疗之-治疗失眠 II  

2010-08-18 06:52:09|  分类: 原创-催眠治疗 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2010年8月17日 周二 夜 23:00点 写于荷兰来瓦顿

2010年8月16日催眠治疗之-治疗失眠 II - 催眠大师庭亿 - 催眠师庭亿的博客

 良好的睡眠是一种习惯,不好的睡眠同样是养成的一种习惯。这里强调的是‘养成’。从一个婴儿到成年人,通常人会学会很多东西,怎么样睡觉是其中一项。

很多人可能会问 ‘睡眠不是人类自然而然的生物反应吗?’

确实是这样的,但如果你观察婴儿或是动物的睡眠,他们确实是自然而然的随着自己生理的需要而睡觉。不过人在长大的过程中社会的因素加入了进来,自己的情感或者感情因素也开始影响,以至于很多人会经常性的违背自己正常的生理睡眠的需求,比如开Party, 比如要早起做什么事情,比如通宵打牌或者上网等等。再有就是根据工作或者学习等等的需求养成了一整套的睡眠习惯,比如说晚上几点几点睡,早上几点几点起床,之类。

美国加州大学用了6年的时间研究了100多万人后得出结论:平均睡眠6到7小时的人最长寿。大量的研究也表明统计学上来讲对于正常人来说6.5个小时的睡眠时间足以保证正常的工作学习和身体健康。少于4个小时的睡眠或者多余8个小时的睡眠的人则统计上讲死亡率比较高。曾经听一个美国睡眠方面研究的专家讲过在美国做的实验,他们当时把一群人放在一个大的房子里, 研究他们的睡眠时间。房子完全密闭,见不到阳光。这群人也没有任何可以了解时间的方式, 没有手表,没有钟,没有电脑等等。这些人可以正常的做日常的事情,困了可以睡, 也没人叫醒他们。经过一段足够长的时间后发现在正常无打扰环境的睡眠时间并不是像专家建议的7,8个小时。

大家知道最后的结果是多长时间吗?

-4.4个小时。

当然也许这里有实验环境的限制。不过确实有很多人只睡4,5个小时就能达到补充能量的目的。通过一系列的睡眠加强的训练,可以逐步提高睡眠的质量, 相应的睡眠时间也可以适当控制。我最近两年的睡眠时间平均在6个小时左右,最近睡眠不规律造成的睡眠质量的下降,相应的时间就变长了。

如果你一直做同样的事情你就会一直得到同样的结果。对睡眠也是如此。

一个睡眠正常或者睡眠质量高的人通常不会考虑能不能睡着的问题就可以安然入睡。而睡眠不好的会习惯性的担心能不能入睡,这种对睡眠的恐惧往往会反过来影响睡眠的质量。这就如同体重正常的人从来不会考虑吃东西的问题,节食或者控制吃多少东西从来都不曾在他们脑子里路过,因为潜意识里他们已经很好的能控制吃多少,什么时候吃,什么时候停止。反而是有体重问题的人会常常这么考虑。很多人会说这里有一个逻辑的原因,但你仔细想一想,就会体会其中的道理。因为人的潜意识存在一个自我形象的认知。 一旦你的形象偏离了这个自我形象,它会不惜一切代价让你重新回到这个形象,通常这个过程是在你不知不觉中完成的。如果你一直对自己说“减肥”,或者“节食”那么,你对自我形象的认识就是自己是个“胖“的人,而且节食带来的痛苦,会让食物变得更加有诱惑力。

睡眠也是一样过程。一直害怕自己睡不好,往往会加强这种习惯。更可怕的是有些人,再一次的,把自己的想象力用到了错误的地方。躺在床上上就开始想“今天不会‘又’失眠吧” 然后10分钟没睡着,开始胡思乱想 “明天一早起来又肯定浑浑噩噩,一天没精神了”。然后一个小时过去了,还没睡着,看看表,再对自己说“哎,只有7个小时可以睡了”。然后开始看到自己第二天僵尸一般黑着眼圈。又过了一个小时,对自己说“XX,只剩6个小时了”。然后开始想象第二天上班出错,然后被老板骂,被同事嘲笑。等等。自己就把自己吓个半死。当然有很多人的这种习惯是自然形成的,所以也可以通过训练来改变。

所以首先我的改进睡眠系统先强调改变。

既然以往的习惯造就了这种恶劣的睡眠,那么首先要改变的是已经养成的习惯。

对于有失眠状况的顾客,如果不是因为特殊的原因造成的我会告诉他先回去立刻做以下一点或者几点。

1. 首先换掉或者换种洗衣粉重新换洗所有的床单被褥等床上用品中与皮肤直接接触的用品,或者换掉你经常穿的睡衣。

2. 早起半个小时到一个小时。

3. 白天的时候不要睡午觉或者小憩。

4. 晚上困了才睡。如果平时10点睡觉的话, 晚上十点你还没困, 那么看看书 (不要看电视)。

5. 运动。开始一个礼拜至少3天做每次至少20分钟得有氧运动,强度1到10间,1最小,如同呼吸, 10最大,大到精疲力尽,没有力气睁开眼睛,至少做到8为止。注意睡觉前3个小时不要做高强度运动。

6. 条件允许的话, 早上起来洗个热水澡。

7. 注意饮食,氨基酸中有种叫做色氨酸(好名字),对睡眠有改善的作用。香蕉,芒果,牛奶,酸奶,鱼肉中都富含这种氨基酸。大多数绿色蔬菜也含有这种氨基酸。

8. 改掉以往伤害睡眠的坏习惯。

之后通过教顾客自我催眠的方式来控制自我对话和自己引导进入正常的睡眠。我的催眠音乐也可以帮助顾客改善睡眠的状况。可以在睡觉的时候听催眠音乐然后直接导入睡眠。不过我现在只有英文的催眠音乐,中文催眠音乐目前还在开发中。

对于有慢性疼痛,如关节炎,偏头痛,或者有长期压力的,比如股票的基金经理人,项目经理,或者有创伤经历的顾客,通常需要通过催眠治疗解决这些问题后才能顺利的建立起自然健康的睡眠机制。

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