注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

催眠师庭亿的博客

催眠师和NLP培训师让你认识真正的催眠和NLP艺术,带给你欧美25国的美景

 
 
 

日志

 
 
关于我

在荷兰和美国留学和工作近9年时间,取得过荷兰埃文斯大学国际象棋冠军。先后师从被已故的最著名催眠大师Milton Erickson誉为世界第一催眠师的Richard Bandler,和拉斯维加斯传奇催眠师Don Specer等人,取得国际认证的催眠治疗师资格。2010年成为IHG国际催眠师协会大众化区主席。 在美国奥兰多取得国际NLP培训师资格,成为中国年轻的NLP培训师。 2010年在著名的拉斯维加斯威尼斯酒店赌场表演催眠, 在美国多次街头催眠,2010年4,5月份完成环欧洲催眠之旅。

网易考拉推荐

认识失眠,助力睡眠  

2012-04-02 22:40:18|  分类: 睡眠 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

/ 曲庭亿 (睡眠专家  IHG国际催眠师协会中国区主席,“庭亿睡眠工作坊”创始人)

2012年 4月2日 于大连 转载我在青岛党报上的一篇关于睡眠的文章

认识失眠,助力睡眠 - 催眠大师庭亿 - 催眠师庭亿的博客
 

 

据调查,全世界失眠经历者已经将近总人口的30%。其中失眠严重、需要服用药物才能令自己入睡的比例约占17%65岁以上的老年失眠患者所占的比例更高,是年轻人的5—6倍。无论地域、年龄、性别存在什么差异,凡是失眠的人都会普遍存在想睡难、睡好难的问题,也因此高质量的睡眠愈来愈受到人们的重视。

失眠的三种类型

 

我们身边都有朋友经历过严重的失眠,笔者本人也曾在不同的生活阶段经历过失眠的折磨,所以笔者能理解失眠者的痛苦和内心的煎熬。实际上每一个正常的人在人生的某一刻都有过或多或少或长或短的失眠的经历。简单的讲,一般我们把失眠的分为三种:

l  一种是躺在床上久久不能入睡,这叫做入睡困难;

l  另一种是睡着之后会经常性的醒过来,这叫睡眠维持困难;

l  第三种就是睡眠的质量不高,没有让你得到休息。

我们所遇到的睡眠问题都可以看做这三种情况的某种组合,比如有些人醒来的比较早,睡眠时间不够充足。还有些人,即便睡的很多,但没有满足的感觉,总觉得浑浑噩噩的没有充分的休息。最厉害的就是三种症状都有。有些人甚至十几或少几十年都没能睡个完整的好觉。

 

认识失眠,助力睡眠 - 催眠大师庭亿 - 催眠师庭亿的博客 

 

失眠原因多样化

 

引起失眠的原因也有很多种,每个人的情况也不同,简单归纳有如下几种:

1、  焦虑、兴奋导致失眠。比如在高考前的几天,有些人是因为紧张,有些人是因为兴奋,晚上就可能经历失眠。再比如在重大的事件发生之前,或者期待某种事情的发生,例如第二天和心爱的男生或者女生去约会,也可能产生失眠。

2、  生活、工作压力导致失眠。例如有些人会在一段的时间内持续的面对很多复杂工作或者艰难的决定的时候,就容易产生失眠,因此白领和高级的管理者也常成为失眠的受害者。

3、  心理创伤造成失眠。这在小孩儿或者大人的身上都可以体现的比较明显。比如说自然灾害的受害者经常会半夜惊醒,然后久久难以入睡。有很多人可能还会经历严重的梦魇,反复做着相似甚至同一个梦然后类似的时间惊醒,这些梦魇通常也是由之前某些经历的事件引起的,因此我们建议这类的失眠者最好寻求专业心理咨询师的帮助。

4、  自身健康导致失眠。比如有些神经系统的疾病可能让人有幻听的症状,有些偏头痛、关节炎、或因身体症状导致身体的不适等都会导致失眠。另外,呼吸道疾病、肥胖、饮酒过量都可能导致打呼噜,从而使睡眠时大脑供氧不足,早上起来会有没有休息好的感觉。

5、 休息时周围的环境,休息前的饮食, 等等也会影响睡眠的质量。

 

认识失眠,助力睡眠 - 催眠大师庭亿 - 催眠师庭亿的博客
 

 

6招改善您的睡眠

 

在这里笔者给您提供了6个有效的手段助您改善睡眠:

1.      改掉一些有害睡眠的坏习惯,以下的这些习惯都有损于人的睡眠质量,看看你能从中选择几项?

1)         在床上看电视,吃饭,办公,娱乐等等;

2)         饮食的坏习惯-太饿, 太饱或者吃的东西有刺激性;

3)         睡觉前剧烈运动(房事除外);

4)         白天习惯性打盹;

5)         睡觉前看电视;

6)         睡觉前五个小时内喝咖啡或者茶;

7)         床上物品太多,有些人把床当办公室或者娱乐中心来用,上面伸手可及各种办公娱乐物品,及食品;

8)         睡觉前三个小时内喝酒;

9)         经常改变睡眠习惯;

10)     躺在床上想工作或者日间烦心事儿;

2.      改善您的饮食

         下面这些食物对睡眠都有很好的帮助:

         热牛奶,酸奶(晚上食用),燕麦,土豆,香蕉,杏仁,蜂蜜,鱼肉,百合,莲子,花生,山药等。另外晚饭宜清淡,少食用,为上。

这里可以给读者推一款燕麦粥来改善睡眠:

         燕麦粥:燕麦 60克,百合20克,红枣6粒,龙眼肉10克,冰糖适量,文火煮粥,早晚服用,一周见效,功效养心安神,适合失眠多梦、心悸健忘,亦宜病后调养。

         3.      改善睡眠环境

         避免在噪音,强光,或者不安定的环境下睡觉。当然,最好能在睡前一个小时避免强光,有条件的话可以把卧室的灯换成可调节明暗的灯具。

4.      洗个热水澡

洗热水澡可以让您一天紧张的神经松弛下来,也能缓解一天肌肉的疲劳。但洗澡的正确时间很多人并不了解,根据美国密歇根大学睡眠行为项目的负责人托德.阿娜德博士研究表明,最好的时间是刚下班回家后或者饭后的一段时间,而不要在睡前泡热水澡。

5.      锻炼身体

身体的健康会让您的睡眠质量更高,因此我们建议都市的上班族能多抽时间锻炼身体,当肌肉能够更好的紧张的时候,它也能够更好的放松。每天能总共抽出半个小时快步走,比如在上下楼梯的时候,上下班的时候,就能达到很好的锻炼效果。

6.      自我放松练习

躺在床上深呼吸,把注意力放在呼气上面,感觉自己的肚脐附近的起伏。然后可以想象去过的或者想去的漂亮的地方,这样可以把紧绷的精神放松下来。通过催眠和自我催眠也是特别有效的睡眠改善方式。

 

  评论这张
 
阅读(5518)| 评论(1)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017